AUTOCONTROL EMOCIONAL: Cómo “racionalizar” nuestros pensamientos a través del lenguaje

No me digas que siempre controlas las situaciones difíciles, que nunca estallas… que eres perfecto… entonces mejor no leas este post. Como todos somos humanos y nos equivocamos, en el post de hoy os voy a dar una serie de parámetros para “auto-controlarnos” a través de la palabra  y el pensamiento en aquellas circunstancias complicadas de la vida personal o laboral ( sí esas que estás pensando…). El autocontrol emocional ya no tendrá secretos para tí!

DEFINICIÓN DE AUTOCONTROL

AUTOCONTROL:

Es la capacidad que podemos adquirir y desarrollar las personas para mantener bajo control o en orden nuestras emociones y comportamientos.

Para ejercer ese autocontrol, previamente debemos tomar conciencia de nuestros estados emocionales (positivos y negativos). Una vez que somos conscientes, determinamos los comportamientos que deseamos controlar.

En definitiva, cuando nos sintamos mal, intentaremos analizar “qué estamos pensando en esos momentos” y , si vemos que al confrontar nuestros pensamientos con la realidad, están contagiados de ideas poco racionales, éticas o sin sentido; los intentaremos cambiar.

TIPOS DE CREENCIAS VERBALES:

El problema de todo proviene de “creencias irracionales”  que tenemos metidas en nuestro cerebro por el motivo que sea: comportamientos que hemos aprendido, adoptado  o absorbido desde pequeños sin racionalizar el por qué. Creemos que algo es así porque sí, sin habernos parado a pensar si nos hace bien o mal dentro de nuestra vida cotidiana. Y estas creencias se manifiestan en nuestra cabeza de forma verbal. Si leéis mi post sobre La experiencia asociada al lenguaje veréis cómo cambiando tu lenguaje puedes ser una persona más positiva. Educa a tu cerebro y estarás educando tu alma.

Estas son las creencias verbales tipo:

• Los “debería”, “tendría” y los “condicionales”. Cuidado con las frases donde nos encontremos estas palabras o expresiones típicas:
• Yo debería haber terminado mi carrera…
• Yo tendría que conseguir que todo saliera bien…
• Si yo hubiera hecho lo correcto, ahora no estaría así…
• Los jefes deberían ser todos competentes…
• Mis compañeros tendrían que mostrarse más amables conmigo..
• La sociedad debería o tendría que…
• Los demás deberían o tendrían que…

Este tipo de afirmaciones continuamente nos generan ansiedad. Así es que olvídate, que cada uno es como es. Céntrate y preocúpate por lo que está ocurriendo ahora. Reflexiona o mira hacia atrás si hay algo en lo que realmente has metido la pata, pero no estés todo el rato “haciendo el condicional” además de pasar a ser el Sr/ Sra  “ISI…” y ser un tostón para tu familia, amigos y compañeros de curro… el pasado ya pasó, así es que pon soluciones. Estrésate por eso no por lo que ya pasó.

Pensamientos “aceintíficos”. Cuando utilizamos términos como:

• Siempre
• Nunca
• Todos
• Nadie
• Nada
• Necesito
• No puedo (soportar)

Estos pensamientos tienden a la sobregeneralización. Sustituiremos estas expresiones “acientiíficas” por otras más adecuadas: “a veces” o neutrales, ya que las cosas en la vida no son ni blancas ni negras… Enseña a tu cerebro que los radicalismos no existen y hay situaciones y soluciones intermedias.

Pensamientos “catastrofizantes”

• Horrible, terrible
• Espantoso, horroroso
• Catastrófico, fatal

En definitiva, intentaremos validar o desechar los pensamientos irracionales;  y de esta forma generaremos emociones y comportamientos más adecuados.

¿CÓMO LO HAGO?

Para enfrentarnos a nuestras autoverbalizaciones negativas utilizaremos fundamentalmente la “pregunta” o una serie de preguntas que no tienen por qué ser estas… puedes proponerte tú mismo un listado.

Existen tres tipos de preguntas o grupos para hacernos conscientes y llegar al punto de “reseteo mental” , ese click que nos va a advertir que algo no va bien y qué tengo que cambiar de manera interna o bien lo que hay a mi alrededor.

Para evaluar la evidencia, la consistencia lógica y la claridad semántica:

• ¿Dónde está la evidencia de que esto es como yo me lo digo?
• ¿Puedo probar esto que me estoy diciendo?
• ¿Puedo demostrarlo?
• ¿Por qué es eso verdad?
• ¿Es eso una buena prueba?
• ¿Dónde está escrito que eso es así?

Para analizar el tipo de consecuencias y la trascendencia de lo que pienso:

• ¿Qué ocurriría si las cosas son como pienso?
• ¿Por qué sería tan terrible?
• ¿Qué consecuencias tendría?
• ¿Puedo encontrarme bien aun cuando esto sea así?
• ¿Puedo estar contento incluso si no tengo lo que quiero?

Preguntas que intentan analizar a qué le conduce pensar de esa forma:

• ¿Me es rentable pensar como pienso?
• ¿Merece la pena arriesgarme?
• ¿Qué consecuencias tiene para mí pensar de esa manera?
• Si pienso así, ¿soluciono mis problemas?

Normalmente empezamos a ser conscientes de alguna de nuestras ideas irracionales, pero la verdad es que al principio nos cuesta mucho “cazarlas”, y sentimos una “resistencia natural” a aceptar que nos estamos equivocando. Solo a través de estas reflexiones podremos acercarnos a la felicidad.

Según Mihaly Csikszentmihaly, “la felicidad no es algo que sucede, ni parece depender de los acontecimientos externos, sino más bien de cómo los interpretamos. El mismo autor insiste en que las personas que saben controlar su experiencia interna son capaces de determinar la calidad de sus vidas”

Libros recomendados:

BORYSENKO,J. “Paz interior para gente ocupada”, Urano, Barcelona 2002

FERNANDEZ-BALLESTEROS, R.,”Vivir con vitalidad. Y cuando ocurre lo inevitable”, Pirámide, Madrid 2002